腕振り運動
腕振り運動のすすめ
どこでもできる究極の健康法
「腕振り運動」をご紹介します。
非常に簡単で誰にでもでき、
場所をとらず、お金もかかりません。
ご興味のある方は是非試して見て下さい。
腕振り運動の起源は、
今から1500年前の
禅宗の開祖と言われる
中国の達磨大師が残した
達磨易筋経の中に
健康の秘儀として記されているものです。
中国から香港を経て、
台湾に伝わり日本の当時、
故忍田光先生とも親交のあった
故関英男博士が教わったものです。
関博士は、これにより胃がんを克服し、
視力も1.5まで回復させたそうです。
万病に対して効果があるそうですが、
継続してやり続けることが
大変重要になってきます。
問題は動きが単調ですので
飽きやすいことです。
最初は数を数えたりしながら
行うといいと思います。
大切なことは、続けることです。
関博士が著した、専門家向けのテキスト
「宇宙学序章グラビトニックス」によれば
この腕振り運動で治った病気として
以下のものが上げられています。
（カッコ内の回数は腕振り運動の回数です。）
・肺癌（午前2000回、午後2000回、夜2000回を5ヶ月）
・関節炎
・食道癌
・頸部淋巴線(リンパ腺)癌（1日1000回）
・半身不随（5,6ヶ月）
・肝硬変
・白内障（朝800回、夜1000回で４週間）
・トラコーマ、色盲、まぶたに生じるこぶ
・心臓病、高血圧
・神経症、精神分裂症
・腎臓病
関博士は著作の中で
病気治療の為には１日2,000回
単なる健康保持には１日500回と言っています。
それでは腕振り運動のやり方を見てみましょう。
腕振り運動のやり方
「腕振り運動」は次の要領で行います。
１，自然体で、姿勢良く立つ
２，両足を踏みしめるような気持ちで立つ
３，両腕を、前に水平に上げる。
てのひらは内側に向け指は自然体に伸ばす。
４，両腕を揃えたまま、後ろ45度まで振る。
この45度は目安であり適当で良い。
５，後ろにふった後は力を抜き、
腕が自然に前に振られるようにする。
以上繰り返しとなります。
この運動は、最初は1日に数百回から始めて、
徐々に回数を増やしていきます。
その数は必ず自分で数えながら行います。
百回まで数えたら1に戻るようにして、
少し意識的に、
「自分が振っているのではない。
ふらされているのだ。」
というような思いで、ただ数だけを数え、
淡々と続けることが重要です。
目安として、1日合計で
1000回から3000回を行えば
当面の効果としては気力が充実し
体内の気が活性化されて若返り
病気が治ったり、記憶力が良くなる
などの効果があるそうです。
なお、病気の治癒と腕振り運動の
因果関係につきましては
詳細不明ですので
現在病気の方、治療中の方は
お医者様にご相談の上お試しください。
天気によって痛くなる 天気痛とは
「天気痛」とは、その人がもともと持っていた症状が、天候の変化によって顕著に表れる状態のこと。医療現場では元来「気象病」と呼ばれていたもので、症状は多種多様。特に多いのが、乗り物酔いのようなめまい、ぼうっとした眠気、気分の落ち込み、頭痛、持病や古傷の痛みなど。自覚症状を訴える人の大半は女性ですが、男性にも潜在的な患者がいると考えられるそうです。
天気の変化が激しいとき、あるいは気圧の変化によって症状が起きる可能性が高くなると聞けば、「もしや」と思い当たる方も多いのではないでしょうか？ しかし天気によって疾患が反応するのだとすれば、そもそもの病気を治さない限り完治とはいえないことになります。個々の疾患を天気の影響から引き離してこそ、痛みなどの発症を抑えることが治癒になるということ。
とはいえ、予防や体調管理には気をつけたいですよね。
「頭痛ーる」というアプリで事前にチェック
頭痛ーるというアプリでは気圧の変化を見ることができて、「痛みノート」に痛みの度合いや、薬を飲んだタイミングを痛みノートに記録することによって自分の身体と気圧の関係を知ることができます。上手に利用してみましょう。
自律神経とストレスの関係を知る
天気痛を引き起こす原因のひとつは、自律神経系の乱れ。そして自律神経とストレスには、密接な関係があるといいます。人間は、さまざまな変化にさらされながら生きているもの。この変化をストレスの原因（ストレッサー）と捉えた場合、それらをいくつかの種類に分けることができるそうです。
・熱い、寒い、乾燥している、湿気が多いなどの環境的な要因（気圧の急激な変化も環境的な要因）
・持病、ケガ、疲れがたまっているなどの肉体的な要因
・忙しさから抜けきれない、緻密さが要求される仕事を続けている、責任感を求められることが多いなどの社会的な要因
・人づきあいのいざこざ、近親者のトラブルや不幸などの精神的な要因
これらのストレッサーに対応する機能を果たしているのが、交感神経と副交感神経からなる自律神経系と内分泌系。そして人間がストレスを感じたとき、体のなかでいちばん先に動き出すのが自律神経系だというのです。
背中から腰の脊椎に沿って走っている交感神経は、気管や肺、心臓、肝臓、脾臓、副腎といった内臓と全身の血管および汗腺などに広く分布。体の活動を活発にするために、大きな役割を果たしているのだといいます。
一方の副交感神経は、脳脊髄神経のなかを走っており、脳神経に含まれる頭部副交感神経とお尻のあたりの脊髄（仙髄）から出る仙部副交感神経があるとか。涙腺や唾液腺の分泌を促したり、消化管の働きを活発にするのです。
これら自律神経系の反応がしっかりしていれば、人間はある程度ストレスをやり過ごしながら生活することが可能。そこでストレッサーに対する自律神経の反応は、熱いところへ行けば体温を下げるためにしっかり汗をかく、寒いところへ行けば体温を保つために皮膚の血管が収縮するなど、本来は見事に機能するようになっているわけです。
ところが、過剰なストレスに耐え切れずに自律神経系の働きが弱くなってくると、ストレスッサ-に対する許容範囲も落ちてしまうことに。そのため、だるさや頭痛、やる気が出ないなど、心身に不調が表れるということ。いわば自律神経系とストレスは、切っても切れない関係にあるのです。
しかしそれでも、ストレスそのものは悪者ではないと言われます。それどころか、むしろ人間の適応能力を高めてくれるものだというのです。たとえばしっかり汗をかけるのも、暑さや湿度などの環境に適応しようという働きがあるからこそ。なのに環境的なストレスをすべて取り除こうと努力してきた結果、自律神経系の反応が鈍くなってきてしまったのが現代人だというのです。
内耳や自律神経系が、気圧の変化に負けてしまっているのが天気痛。つまり天気痛持ちの人の数が増えているのは、ストレッサーを減らし続けた結果であると見えます。
だからこそストレッサーを悪者と考えず、気圧の変化を上手に体に取り入れ、そのうえで気象というストレスに負けないように自律神経系を整えていくことが、天気痛とともに生きていくうえで大切だという考え方です。
自律神経は骨の歪みから
背骨、首の骨、骨盤の歪みから自律神経が正常に働かなくなります。
どんな人でも1日歩いてくると１７/１０００ｍｍずつズレます。それを寝ている間に寝返りを打ちながら修正していきます。しかし、睡眠が十分でなかったり、目覚めたときに疲れが取れないときなどは骨が歪んだままの方が多く、その悪い状態を毎日積み重ねるとあちこち痛みが出てきている証拠です。
まず、カイロプラクテックで骨の歪みを治しましょう。
自律神経を整える食事 朝食は必ず食べよう
自律神経系の乱れを整えるには、基本的な「1日3食」を守ることが大切。特に朝食は自律神経系を整えるのに大きな役割を果たすため、きちんと食べることは欠かせません。
また貧血持ちの人が低気圧の影響を受けることも知られていますが、貧血対策にはビタミンB1系の栄養素が有効。ビタミンB群は体にエネルギーを補給し、神経細胞にも働きかけてくれるのだそうです。
全部で8種あるビタミンB群はそれぞれが異なった役割を持ち、体を健やかに保ってくれているそうです。なかでも、米などの糖質を体内でエネルギーに変えてくれるビタミンB1が不足すると、疲れを感じやすくなることに。そしてビタミンB1が作用する糖質こそ、痛みや自律神経系のメカニズムとも深く関係する、脳の栄養素にほかならないのだといいます。
自律神経を整える運動 ゆっくり、長くできるものを
交感神経と副交感神経からなる自律神経系のパフォーマンスを上げるためには、運動を積極的に行うことが大切。自律神経系に乱れが生じている人は、運動するのがおっくうだったり、長い間、体を動かす生活から離れているというケースも少なくないのだとか。
自律神経系を安定させるために取り入れたい運動としては、ウォーキングや軽めのランニング、水泳など、ゆっくり、そして長くできるものがいいそうです。無理せず続けることができ、体の基礎代謝量と筋肉量が少しずつあげられるものを行うことが大切。
なかでも、自律神経系の働きに良い刺激を与えてくれるのが水泳。なぜなら冷たい水のなかでゆっくり体を動かせば、体の代謝をじわじわと上げていくことができるから。また、めまいや頭痛が出やすい人は、首まわりの筋肉が弱っている可能性が考えられるそうです。ストレッチや筋トレを習慣づけて首まわりに筋肉をつけ、血液を促すことが根本的な対策になるといいます。
なおストレッチを行うタイミングとしては、寝る前が最適。体を動かして筋肉を収縮させると、体温が上がるもの。そして上がった体温が下がるとき、眠気を感じることになります。つまりストレッチをすることにより、心地よい眠気を誘うことができるのです。
自律神経を整える入浴 季節によって温度を変えよう
天気痛に負けない体づくりのための自律神経系の調整に、大きく役立ってくれるのが入浴。ただし、なにも考えずに入っていると、かえって逆効果の場合もあるというので注意が必要。
まず、暑すぎるお湯は避けるべき。なぜなら熱いお湯に入ると血管が広がり、痛みを引き起こす交感神経の活動が活発になってしまうから。また急激に温まると、湯上りの体も急激に冷めてしまうもの。冷え性の方にとっては、よくない状態になるわけです。
さらに東洋医学では、季節によってお風呂の温度を変えるのだとか。夏、冷房で体が冷えてしまった場合は39～40度、そうでもないなら38度以下のお湯にゆっくりつかり、発汗することが大切。ただし冬は逆に汗をかかない方がいいため、あまり長く入らないようにすべきだといいます。
自律神経を整える睡眠 寝る前のスマホはNG
自律神経系を整えるためには、充分な休息も重要。そして良質な睡眠は、環境づくりからはじまるものだといいます。まずは照明で、明るすぎると寝つきが悪くなってしまうもの。理想的なのは、ホテルのベッドサイドにあるような間接照明。必要に応じて明るさを低く絞れるようなものがいいということです。
そして避けるべきは、スマートフォンやパソコンを寝る前に使用すること。特にスマホからの光はとても刺激が強いため、交感神経が活発化してますます眠れなくなってしまうというのです。特に偏頭痛持ちの方にとっては、光が痛みの引き金になる場合もあるというので注意。
香りもリラックスするためには効果的。ラベンダー、カモミール、サンダルウッド、イランイランなどの香りは、神経の高ぶりを鎮めてくれるといいます。特に偏頭痛持ちの方は香りに敏感なタイプが多いので、好きな香りを枕まわりにスプレーしておくのもいいとか。
もうひとつ注意すべきは、栄養ドリンクを飲むタイミングだそうです。具体的にいいえば、1日の疲れを取ろうという目的から、寝る前に飲むのは避けるべき。なぜなら栄養ドリンクには、カフェインやエフェドリンなど、脳を興奮させるものが入っているから。夜に飲むと安眠を妨げることになってしまうため、飲むなら午前中がいいそうです。
天気痛自体は特定の病気ではないため、「根治」という考え方からは少しずれてくるといいます。しかしそれでも重要なのは、天気から受ける影響を少しでも減らし、痛みや発作で体調を崩してしまう回数を減らすこと。そのためにも、本書をぜひ参考にしたいところです。
お腹の肉を完全に消す簡単な方法
お腹の肉を完全に消す簡単な方法
30日でお腹がぺったんこに！?
”プランクチャレンジ”とは？
わずか30日でお腹回りが激変？!
脂肪がついてきたポッコリ
お腹を引っ込めたいと思う方
必見です！
ジムに通ったり
腹筋を鍛える為の道具を
買っても長続きしないものです。
そんな方におススメなのが
道具なしで自宅でもすぐにできる
筋トレメニュー
”プランクチャレンジ”です。
このトレーニングは、
プランクと呼ばれる体幹を
鍛えるトレーニングです。
腹筋全体を鍛えることが
出来ます。
プランクは、
体幹トレーニングの中では
最も有名な種目で
”キングオブ体幹トレーニング”と
言ってもいいくらいのトレーニング
です。
プランクは「棒」や「板」
などといわれ、その名の通り
体を板のようにまっすぐにして
ポーズをホールドするという
シンプルなプラクティス。
比較的強度が低いので
筋トレ初心者がすぐに
始められるメニューです。
鍛えられる部位は腹部で、
なかでも主に腹直筋を
鍛えることが出来ます。
最初は20秒から始めて、
徐々に時間を長くしながら
30日続ければお腹周りが
劇的に変化します！
プランクの手順は簡単！
１．うつぶせのになり、肘
つま先を肩幅ほどに開き
身体を支えます。
２．首は上げたり下げたりせずに
背中から真っすぐ。
視線はやや前方を見る。
３。つま先を立て、お尻を
突き出したり、腰をそらしたり
しないように。
４．膝と背中は真っすぐ伸ばし、
お腹にしっかり力を入れてキープ。
床と一直線に！
お尻が出すぎて
背中が丸まってはいけません。
一見楽そうに見えてやってみると
筋肉に負荷がかかっているのが
よくわかると思います。
ポッコリお腹の私も
最初１分が限界でした。
そして、コレを30日間
最初は20秒から初めて徐々に
時間を増やしながらやっていくのが
”30デイズプランクチャレンジ”です
4分間この体勢を維持できる
ようになっている頃には
お腹周りが劇的に変化していることでしょう！
もし、プランクの体勢を
維持できないようであれば、
最初は膝をついても構いません。
逆に余裕が出てきたら
片足を上げてもいいですよ！
はじめは20秒から
膝をついてもいいので。
まずは、スタートしてみて下さい。
そして、続けることで変化が
現れ始めます。
一緒に頑張りましょう！
首こりはぐるぐる回してはいけない。首のコリをとる方法。
首をぐるぐる回すのは止めましょう。
なぜなら、関節がすり減るからです。
首が痛い人は首の軟骨も減っている方が多く、カルシウムをしっかり摂っていない人は骨も潰れている方が多いです。
首コリのストレッチ
首の前側に内蔵を支配する迷走神経が通っているので、そこを刺激すると内臓機能が良くなります。
鎖骨の先端から耳の下に伸びる筋が胸鎖乳突筋。
ほぐすのは鎖骨と胸鎖乳突筋のぶつかるところを後ろ側から親指で押します。（※もみ過ぎに注意）
指の腹で円を描くようにマッサージします。筋に沿って上に移動しながらほぐします。
なれないうちは三面鏡を使ってほぐすとわかりやすいです。
一日１回１分やりましょう。
悪い癖がついているので根気が必要です。
また、温めてからやると効果的です。
風呂の前にドライヤーで首を温めるのですが、皮膚から１０cm以上離しそれぞれ３秒程度温めます。首を加熱してからお風呂に入ると熱のトンネルが出来て熱が通りやすくなるためほぐれやすいです。
また、身体全体をそらすと腰まで繋がる首の筋肉を緩める事ができます。
また、日本人は肩をもんだり、叩いたりが本当に好きですね。
別に好きなわけではないかもしれませんが、スキンシップでやるのでしたらいいと思います。
でも、揉めば揉むほど固くなっていくのをご存知でしょうか？
首や肩が痛い時、凝っている時は、確実に頚椎がずれていたり、肩が巻き肩になっていたりと歪んでいることが多いのです。
歪んでいるときにもんでしまうと脳から指令が出て、これ以上歪まないように筋肉を固めてしまいます。
ですから、揉むのではなく肩を回したほうがいいです。
しかし、強く回してはいけません。時々早く治したいからといって、ガンガン強く早く回して余計に痛めてしまう方が多いです。
