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上尾市 カイロプラクテック・オステオパシーのにしざか施術院

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お腹の肉を完全に消す簡単な方法

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お腹の肉を完全に消す簡単な方法
 
30日でお腹がぺったんこに!?
プランクチャレンジ”とは?

わずか30日でお腹回りが激変?!

脂肪がついてきたポッコリ
お腹を引っ込めたいと思う方
必見です!

ジムに通ったり
腹筋を鍛える為の道具を
買っても長続きしないものです。


そんな方におススメなのが
道具なしで自宅でもすぐにできる


筋トレメニュー
プランクチャレンジ”です。


このトレーニングは、
プランクと呼ばれる体幹
鍛えるトレーニングです。


腹筋全体を鍛えることが
出来ます。

 

プランクは、
体幹トレーニングの中では
最も有名な種目で
”キングオブ体幹トレーニング”と
言ってもいいくらいのトレーニング
です。


プランクは「棒」や「板」
などといわれ、その名の通り
体を板のようにまっすぐにして
ポーズをホールドするという
シンプルなプラクティス。


比較的強度が低いので
筋トレ初心者がすぐに
始められるメニューです。


鍛えられる部位は腹部で、
なかでも主に腹直筋を
鍛えることが出来ます。


最初は20秒から始めて、
徐々に時間を長くしながら
30日続ければお腹周りが
劇的に変化します!


プランクの手順は簡単!
1.うつぶせのになり、肘
つま先を肩幅ほどに開き
身体を支えます。

2.首は上げたり下げたりせずに
背中から真っすぐ。
視線はやや前方を見る。

3。つま先を立て、お尻を
突き出したり、腰をそらしたり
しないように。

4.膝と背中は真っすぐ伸ばし、
お腹にしっかり力を入れてキープ。

床と一直線に!

お尻が出すぎて
背中が丸まってはいけません。

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一見楽そうに見えてやってみると
筋肉に負荷がかかっているのが
よくわかると思います。


ポッコリお腹の私も
最初1分が限界でした。


そして、コレを30日間
最初は20秒から初めて徐々に
時間を増やしながらやっていくのが
”30デイズプランクチャレンジ”です

4分間この体勢を維持できる
ようになっている頃には
お腹周りが劇的に変化していることでしょう!

もし、プランクの体勢を
維持できないようであれば、
最初は膝をついても構いません。


逆に余裕が出てきたら
片足を上げてもいいですよ!

 

はじめは20秒から
膝をついてもいいので。


まずは、スタートしてみて下さい。
そして、続けることで変化が
現れ始めます。


一緒に頑張りましょう!